倪倪的減脂日記♡

✨分享倪14天不小心降體脂2%的秘密㊙️

掌握減重黃金期，才是最厲害👍🏻
🐷來按照「月經週期」安排減肥唄！
絕對事半功倍✨

✍🏻以生理期第1天為基準，
生理週期28天，共分四期

1️⃣減重停滯期（月經1-7天）
此時身體不舒服，新陳代謝變差，
瘦身開始停滯。體內雌激素和黃體素分泌量
較低，容易水腫💦
這時體重、體脂上升⬆️很正常～

⚠️但千萬別刻意節食，記得多補充營養、
和充足休息！🙅別熬夜，數據會飆高！
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2️⃣減重黃金期（生理期結束第8-14天）
體內雌激素大量分泌，消化佳、代謝快，
吸收好！✨最佳黃金時期狀態✨

適合開始身體保養、美白、營養排毒餐💕
🔥加強飲食控制、運動強度，補充大量水分，增加代謝！三管齊下，事半功倍😁
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3️⃣減重平穩期（排卵後期第15-21天）
開始進入減重撞牆期🤦🏻‍♀️代謝變慢，食慾卻變好，導致體重難降。

此時，特別注意飲食控制，攝取低GI食物，
減少胰島素分泌，才不會有飢餓感！

🙆🏻‍♀️可以多補充水果或蛋白質點心，
保持規律運動，並加強運動量。
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4️⃣減重緩慢期（第22-28天）
經前一週，因賀爾蒙影響，身體情緒不穩定，
造成食慾增加，易水腫、便秘等...

保持持續做對的事情👸🏻
輕鬆面對體重體脂💕
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👙我知道月經很煩、很討厭，
但卻是我們的減重好朋友唷🌈
掌握生理週期，安排減重，更有效率😍

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