✨🥞不會胖的芒果舒芙蕾🍳✨
0麵粉😆0奶油👏🏻👏🏻
🐷搭配自己喜歡的水果🥭
滿滿蛋白質&纖維💕
芒果味超超超濃～～～～🤤
🍳食譜：
新鮮雞蛋1顆
芒果口味蛋白混合飲10g
蘋果纖維粉10g
水15ml
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- 11月 14 週四 201911:49
【倪減脂】不會胖的芒果舒芙蕾
✨🥞不會胖的芒果舒芙蕾🍳✨
0麵粉😆0奶油👏🏻👏🏻
🐷搭配自己喜歡的水果🥭
滿滿蛋白質&纖維💕
芒果味超超超濃～～～～🤤
🍳食譜：
新鮮雞蛋1顆
芒果口味蛋白混合飲10g
蘋果纖維粉10g
水15ml
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- 11月 14 週四 201911:25
【倪減脂】隨便做的燕麥果昔碗😅
✨🤪隨便做的燕麥果昔碗😅✨
➡️➡️➡️➡️右滑製作過程
看到冰箱有什麼就拿來擺👋🏻
這次沒用希臘優格
初次嘗試直接用燕麥果昔當底～
🐷吃完讓我飽到不要不要
🍳食譜：
冰箱有的🍎蘋果1/2顆
冷凍香蕉1/3根
奇異果1/2顆
🍫鹽味焦糖黑巧克力3片
奇亞籽適量
你喜歡的燕麥適量
🥣燕麥果昔底
你喜歡的燕麥20g
冷凍香蕉1/3根
巧克力口味蛋白混合飲20g
你喜歡的蛋白粉💛20g
冰水100ml
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- 11月 14 週四 201911:10
【倪減脂】🍊橙為我的維他命果昔碗🍋
✨🍊橙為我的維他命果昔碗🍋✨
➡️➡️➡️➡️右滑製作過程
這妖嬌的紫黃色對比😍
果昔碗有趣之處就是擺盤
🌈可隨意發揮創意
- 11月 14 週四 201910:57
【倪減脂】綠巨人能量果昔碗🌱🥝
✨🦖綠巨人能量果昔碗🌱🥝✨
➡️➡️➡️➡️右滑製作過程
成功做出雙色果昔😍
💚綠色-🌿薄荷巧克力🍫
💜紫色-藍莓🍒
🍳食譜：
新鮮奇異果🥝一顆
🍌冷凍香蕉半根
冷凍藍莓適量
你喜歡的任何麥片🍪
薄荷巧克力口味蛋白混合飲20g
你喜歡的蛋白粉💛20g
冰水100ml
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- 11月 14 週四 201910:51
【倪減脂】一秒到香港 楊枝甘露果昔碗
✨🥭🇭🇰楊枝甘露果昔碗🏝✨
➡️➡️➡️➡️右滑製作過程
挑戰異國風😍一秒到香港！✈️
港式風情滿滿🍹
用奇亞籽代替西米露🥄
👌🏻椰奶是加分必備！
🍳食譜：
新鮮芒果🥭半顆
🧡芒果乾適量
泡水、乾奇亞籽適量
椰奶適量🥥
你喜歡的任何餅乾🍪
芒果口味蛋白混合飲20g
你喜歡的蛋白粉💛20g
冰水200ml
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- 11月 14 週四 201910:40
【倪減脂】吃了一樣瘦巴巴 芭芭巧莓麗果昔碗
- 11月 14 週四 201910:34
【倪減脂】減脂就要吃得很可憐？
很多人以為倪倪每天激烈運動💦
為了減肥吃得很可憐、沒味道😯
🙅🏻♀️NO~我吃的可豐盛有趣了！
✨飲食80%+運動20%✨
為什麼「吃～」那麼重要？
因為「胖是吃出來的」
那當然要靠吃去改變呀～🍴
只專注運動，卻不做飲食調整
絕對是沒有效果的🐷還可能越來越胖😅
若開始改變飲食習慣，
體重、體脂自然就會掉下來🎉
上班已經很忙🤯沒時間運動
一週最多2次就要偷笑啦👋🏻
✍🏻好的飲食習慣❓
-吃原型食物，拒絕加工食品
-吃進彩虹🌈餐盤有各種營養
-吃好油，少鹽、少刺激食物
-規律飲食、不漏掉任何一餐
-吃身體「需要的」，不是「想要的」
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🔍 @nieesdiet
- 11月 12 週二 201915:49
【倪減脂】巧克力黑人問號果昔碗
✨👦🏿黑人問號❓果昔碗🍫😂✨
➡️➡️➡️➡️右滑製作過程
適合愛好巧克力的倪寶們❣️
基底加了原味希臘優格🇬🇷
整碗滿滿choco感卻不會太膩👌🏻
Ps Gery芝莉捲心酥太好吃🤤
比較甜但味道很濃郁💕💕
🍳食譜：
希臘優格-原味170g
@verivalbio_fr 有機蔓越梅櫻桃全穀物麥片
#gery芝莉捲心酥 🍫
韓國YOUUS起司🧀️骰子餅乾
冷凍香蕉適半根🍌
🍒蔓越梅適量
堅果🌰奇亞籽適量
巧克力口味蛋白混合飲20g
你喜歡的蛋白粉💛20g
冰水200ml
- 11月 12 週二 201915:43
【倪減脂】把握生理週期 快速瘦身術
✨分享倪14天不小心降體脂2%的秘密㊙️
掌握減重黃金期，才是最厲害👍🏻
🐷來按照「月經週期」安排減肥唄！
絕對事半功倍✨
✍🏻以生理期第1天為基準，
生理週期28天，共分四期
1️⃣減重停滯期（月經1-7天）
此時身體不舒服，新陳代謝變差，
瘦身開始停滯。體內雌激素和黃體素分泌量
較低，容易水腫💦
這時體重、體脂上升⬆️很正常～
⚠️但千萬別刻意節食，記得多補充營養、
和充足休息！🙅別熬夜，數據會飆高！
====================
2️⃣減重黃金期（生理期結束第8-14天）
體內雌激素大量分泌，消化佳、代謝快，
吸收好！✨最佳黃金時期狀態✨
適合開始身體保養、美白、營養排毒餐💕
🔥加強飲食控制、運動強度，補充大量水分，增加代謝！三管齊下，事半功倍😁
====================
3️⃣減重平穩期（排卵後期第15-21天）
開始進入減重撞牆期🤦🏻♀️代謝變慢，食慾卻變好，導致體重難降。
此時，特別注意飲食控制，攝取低GI食物，
減少胰島素分泌，才不會有飢餓感！
🙆🏻♀️可以多補充水果或蛋白質點心，
保持規律運動，並加強運動量。
====================
4️⃣減重緩慢期（第22-28天）
經前一週，因賀爾蒙影響，身體情緒不穩定，
造成食慾增加，易水腫、便秘等...
保持持續做對的事情👸🏻
輕鬆面對體重體脂💕
====================
👙我知道月經很煩、很討厭，
但卻是我們的減重好朋友唷🌈
掌握生理週期，安排減重，更有效率😍
✅標註好朋友，一起瘦身不孤單🧡
✅文章有幫助，請收藏😍
- 11月 12 週二 201915:39
【倪減脂】✨🧚♀️三仙女果昔碗
✨🧚♀️三仙女果昔碗💕
➡️➡️➡️➡️右滑製作過程
邀請三色水果仙子共舞💃🏻
滿滿蛋白質、維生素A、C💖
🍳食譜：
希臘優格-綜合莓果味150g
@verivalbio_fr 有機蔓越梅櫻桃全穀物麥片
UTZ braided twists 全麥餅乾
芒果🥭奇異果🥝李子🍒適量
奇亞籽適量
香草口味蛋白混合飲10g
草莓口味蛋白混合飲10g
你喜歡的蛋白粉💛20g
冰水200ml
