✨🍵抹茶姑娘果昔碗🇯🇵💕
最近很愛各種抹茶口味的甜點🤩
💖有人也喜歡嗎？
週一來給倪寶們🌻活力滿滿早晨☀️
🍳食譜：歡迎用各種當季水果✨
抹茶粉 or 綠茶粉 1匙
你愛的穀物麥片
奇亞籽適量
香蕉半根 火龍果適量
裝飾餅乾💕我用馬卡龍
香草口味蛋白混合飲40g
你喜歡的蛋白粉💛20g
冰水400ml
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💕✨💖初戀粉紅果昔碗🍓🍒✨💕
💋就像初戀一樣酸酸甜甜的🥰
開啟一天的早晨☀️
🌈期望新的一週大家都有好消息
🍳食譜：運用了當季水果✨
櫻桃 草莓 芒果
藍莓 蔓越梅
草莓口味蛋白混合飲
你喜歡的蛋白粉💛
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😱穿衣顯瘦，脫衣多肉🙅🏻♀️拒當小腹婆‼️
⚡️倪倪分享瘦肚子技巧⚡️
🔜瘦出馬甲線計畫進行中🤤
歡迎加入👏🏻點首頁網址❤️
左邊是3月的倪倪👀
其實上半身我一直都不是很在意
因為靠穿衣打扮就可顯瘦
🐷拍照出來才發現肚子肉多猖狂🌊
真把自己嚇壞了🤯
胖成圓形，手臂肉溢出+虎背熊腰，
胸部跟肚子連在一塊😂
我還以為是🎤胖虎呢
上半身肌肉本來比較少，所以較難瘦
很多人減肥😨減到胸部變小好幾cup
但倪倪的方式卻讓胸型更明顯🥴🥴
😍以下分享這三個月瘦上半身經驗✨
1️⃣打擊肚子肉，節食、練腹部沒用
💡重要觀念先了解
脂肪堆積在哪由基因決定，
有人在腹部，有人在臀腿。
腹部肌肉較少，拼命練很難增肌，
因此很多人仰臥起坐，傷到腰、脖子。
減脂全身減，不會局部減脂，
所以要先增加肌肉，提高基礎代謝，
消耗熱量才能更多！
如何增肌，可參考之前的貼文👇🏻
「肌肉是吃出來的？」
👉🏻如何有效增肌、不怕變壯妞
要加入仙女計畫才知道唷🤤
2️⃣都是內臟脂肪惹的禍
堆積在肚子的脂肪比下半身可怕，
因為很可能是內臟肥胖。
容易造成心血管疾病、高血壓等。
✏️瘦肚子最關鍵是調整生活習慣，
做好80%健康飲食生活調整+20%運動✨
調整生活習慣成健康模式，
你的身體自然也就調整成健康身材。
⭐️先後順序是：
調整飲食> 力量訓練> 有氧運動
🤫效率飲食管理可以怎麼做🤭
更細節,加入仙女計畫的倪寶們才有💛
3️⃣多喝溫水
喝溫開水，讓腸胃暖暖的，
幫助腸胃蠕動，可增加排便量
秘訣：早起空腹一杯溫水，
助排便💩
記得水份對血液循環♻️脂肪代謝
非常非常非常有幫助！
至少喝到2000ml以上🔥是以上哦！
（我都喝4000-5000）
醫學證實喝水助減脂🤓
4️⃣每天排便
多吃纖維高的食物，甚至纖維維生素
纖維就像馬桶刷，能抓住腸胃的廢物，
重點還是要大量喝水，才能順利排便！
一天排便正常1-2次
長期便秘的話肚子自然都是宿便
看起來就是大肚婆～
-
😍喜歡倪倪的瘦身分享嗎？
記得最重要的是，堅持+耐心💪🏻
有決心、有正確方法，沒有做不到的🔥
🧚♀️跟倪倪來一場逆天瘦身吧😎
歡迎追蹤關注➕點讚👍🏻
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不想再欺騙自己，只是肉肉的沒關係
不想再拍照喬角度喬半天，還出現雙下巴
不想再拍照後，花時間美圖秀秀瘦臉瘦身
不想再B612把臉假裝縮小，事實臉很又圓又大又醜
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不要為了減肥運動，
那這樣運動會變得很痛苦！
運動是為了更快樂、更有能量💪🏻
倪倪在減脂期初期，
真的好痛苦好痛苦。
每天想怎麼樣才能瘦，
壓力好大，吃什麼東西都好自責，
逼自己做不喜歡的運動，
逼自己要瘦成自己「想要」的樣子，
身體、心理壓力都是無限大。
但漸漸地，我發現
把自己身心靈放的愈鬆、愈自在，
反而瘦的更快！
不是鬆到放任不管，
而是學會如何更「愛自己」。
我的意思是，學會跟自己相處
了解自己喜歡什麼、討厭什麼，
身體真正「需要」什麼，
而非「想要」什麼，
然後再去做正確的選擇。
當我更愛自己，相信自己
反而更快樂的選擇真正的需要
誠實面對自我很重要
告訴自己堅持做對的事
那麼我就會成為自己內心「相信」的人
期望各位仙子、仙女🧚♀️
都能成為那位內心所相信的人💕
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倪寶們下午好💛
(沒錯😎倪倪粉絲名就是倪寶)
台北早上太陽爆大💦
接著馬上又是各種濕黏下雨...
不管啦～👋🏻來喝水排水腫嚕🤤
-
記得多補充水份🥛
特別正在減脂的小仙女們🧚♀️
💪🏻水量攝取至少2000ml以上
大約是8杯馬克杯～！
🔎脂肪燃燒會產生熱體量+酮體🙆🏻♀️
酮體需要足夠水份才能排出體外！
水量不夠❌脂肪不會燃燒🔥
🔎水幫助排除體內廢物💯
減重期間，身體要排除更多廢物、
以及新陳代謝的脂肪！
所以一定要有足夠水量‼️
....
倪倪減肥期間一定喝3000-4000ml
可以有效排水腫✅燃燒脂肪🔆
-
現在發文都有點壓力😂
🤔是不是沒有露肉色
就沒有人給我點愛心💗
哈哈哈哈
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「大家都說少吃多運動就能瘦！」
「我不要運動！會長肌肉瘦不下來！」
「不運動，肌肉會變肥肉脂肪！」
「天生體質特殊，全身都是肌肉硬梆梆！」
🤔不運動，肌肉真的會變成脂肪肥肉嗎？
今天要給大家超酷的減肥觀念✌🏻
其實.......
❌肌肉不會變脂肪❌
❌脂肪不會變肌肉❌
它們是不一樣的細胞，不會互相轉換🙅🏻♀️
減肥要減的是「脂肪」不是「肌肉」
🏃🏻♀️減肥要長肌肉、減脂肪
節食會造成營養不良、肌肉流失
減脂效果減半！🤦🏻♀️
而長期沒有運動習慣，肌肉細胞會萎縮
加上脂肪囤積，脂肪就會顯現出來😱
🐷有沒有人像倪倪一樣「全身硬梆梆」？
以前不敢運動，怕肉更多看起來更胖
誤以為全身是肌肉！這些硬硬的脂肪贅肉
其實是長期的「陳年脂肪層」
就是最可怕的頑固性脂肪💥
🔎肌肉怎麼分辨❓
✔️放鬆、非運動時間：
捏起來是軟的，但較為緊實，
富有彈性、不易晃來晃去。
✔️運動出力時：
肌肉形狀明顯，變得較結實，仍有彈性。
💡肌肉體積是脂肪的四分之一，
消耗熱量卻是脂肪十倍！🔥
🔎脂肪長什麼樣❓
✔️放鬆時，明顯比肌肉鬆軟無彈性！
脂肪長期緊密堆積，呈現硬梆梆狀態🥊
✔️出力時，頑固程度令人惱怒🤯
鬆軟無彈性，又厚！又硬！沒有明顯形狀
💡如還是不懂，捏捏肚子上的游泳圈
這觸感就是貨真價實的「脂肪贅肉」啊～
🔥這些觀念很重要🥊
讓你在減肥路上更輕鬆💕
想跟著倪倪一起效率減脂🐷
💪🏻歡迎加入我的仙女計畫🧚♀️
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⁉️肌肉是吃出來的？🤔
🤭還是練出來的⁉️
最近問很多人這個問題✨
大家不假思索回答「練出來的！」
🙅🏻♀️其實是錯誤的觀念唷～
✅舉一個極端卻簡單例子
想想一位非洲難民小孩👼🏽
已經瘦成皮包骨了👀
如果要他長肌肉的話，
☝🏻你第一件事會要他做什麼呢？
是要他瘋狂重訓嗎～😳
會先給他吃飽、吃營養對吧！💪🏻
沒錯沒錯✨這就對了喔！
無論減脂or增肌❌節食是禁忌🤓
但不是狂吃高熱量🍔垃圾食物🍟
⭕️而是要吃到足夠的營養價值🍳
❤️今天分享這個小觀念💪🏻
希望身邊有在減肥瘦身的人
別再少吃了啦～🥰
吃好的、正確的營養及蛋白質
才有力氣減肥！💋
下次再教大家怎麼吃🤩
今日分享到這邊～✨
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有興趣加入我的仙女養成行列
歡迎追蹤+分享💋
有問題底下留言！～
我們一起解決💕
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🏝倪倪特調🍹熱情邁阿密☀️
🌊🌊Pina Colada 健康版🏄♂️
（真的把自己家當酒吧了哈哈
這次特調靈感來自一款雞尾酒：
Pina Colada🏝
在西班牙語意🇪🇸鳳梨茂盛的山谷🍍
我很常去酒吧時點這杯哈哈
🍹甜甜酸酸的超好喝噠～
愛喝調酒的酒鬼們應該懂😏
這次的材料都夏日風情滿滿💛
鳳梨香 椰奶甜🙈 跟香草超搭！
💪🏻喝完更營養滿滿😌
📍材料
鳳梨🍍3小塊
椰奶1大匙
初榨橄欖油1匙
植物性蛋白混合飲-香草口味2匙
優質蛋白粉1匙
300ml冰水
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